頭(脳)は疲れる?脳疲労の原因で痩せない!

脳が疲れる原因とは?http://www.sunkure.jp/

脳が疲れると脳の機能が低下してしまい、免疫機能や感情のコントロール機能が上手く働かなくなってしまうのです。

脳疲労の原因、それは「ストレス」なのです。

パソコンやスマホでたくさんの情報を見たり、暗い場所でパソコンやスマホの画面を見すぎてしまうことでが脳の負担となります。その行動を繰り返すことにより本人も気付かぬうちに脳に「ストレス」を溜め込んでしまう。

脳のストレスはこれだけではなく、睡眠不足や体の疲労も脳のストレスになってしまいます。脳の回復には質の良い睡眠を取ることが必要なのです。

脳の疲労度チェック?あなたの脳は?

脳が疲れていないかセルフチェックができます。

いくつ当てはまりますか?

1.毎日モヤモヤしていて、やる気も起きない。

2.体を動かしていなくても、すでに疲れている。

3.ご飯を美味しく食べられない。もしくは食べ過ぎてしまう。

4.感情が上手くコントロールしずらい。もしくは感情が鈍い。

5.夜中に目が覚めてしまう。

6.判断力がなく、物忘れも多くなっている。

7.集中力がない。

いかがでしたでしょうか。

1つでも当てはまる方は脳が疲れていますよ。

3~4つ以上、もしくは全て当てはまるという方は注意!

頭(脳)の疲れとは?

頭の疲れは、頭痛がなければ大丈夫!と思ってしまいがち。下記のようなことがある場合は危険信号です。

・やろうと思っていたことを忘れやすい。

・ついつい食欲に負けてしまう。

・怒ってはいけないと分かっていても、ついつい怒鳴ってしまう。

脳が疲労しないようにする方法とは?

まず「脳を働かせすぎない」を意識してみるといいでしょう。

脳は普通にしていても動いています。それは、脳への情報はほとんどが視覚から入ってくるため、動かすつもりがなくても動いています。まずは瞑想するように1分でも10分でも目を閉じるよう習慣づけましょう。

目を閉じるだけでも脳の情報処理機能を休めることができます。目を閉じると、耳が敏感になり鼻も敏感になりやすいため、リラックスできるように好きな音楽を聞く、アロマの香りを楽しむとより効果が高まります。深呼吸するのも疲労解消になります。呼吸を吐きゆっくりと吸うことで、酸素が全身に行き届き脳も正常に働くようになり、痩せやすくなります。

呼吸が浅くなると、鼻呼吸より口呼吸が増えてしまい、太りやすくなります。意識して深呼吸するようにするとダイエットに効果的です。

ダイエットのために断食をすること

ダイエットはまずは食事制限から始めるというのが一般的。そこで断食なんかをやろうとする人もいたりするのですが本格的な断食というのはプロのトレーナーなどに見てもらいながらやるというのは基本なので個人的にあるというのはあんまりお勧めできないです。しかし、プチ断食のようなものであれば問題はないでしょう。半日だけの絶食とか一日だけの絶食といったようなものをするということになって、少しはダイエット効果があります。

ラクルルを続けた効用!

そもそも一食分は抜いているということになりますから、それはかなりよいことになるでしょう。また、腸内デトックスなんかにも期待できるということになりますので、これはとてもよいことではありますが、あんまりやりすぎないことにしましょう。

ダイエットはそれなりに無理をするということであるのですが、身体にあんまり負担をかけすぎないようにする、ということも大事なポイントになります。だからこそ、断食というのは少しだけやるようにすることです。少なくとも胃腸なんかを休ませるという効果もありますし、そしてダイエット効果が少なからずあるわけですから、これはやってみる価値があるといえるでしょう。少しだけのダイエットでよいのです。

運動だけ。あとは何も頑張らない痩せ方。

ダイエットといえば、食事制限など我慢がつきものというイメージがあると思います。

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好きなものが好きなだけ食べられない、生理前の爆食による罪悪感など。

もちろん、食事制限をすれば手っ取り早く痩せることができると思いますが、結局精神的に辛くて続かないんですよね。

私自身も続いた試しがありません。

そこでいっそ、食事に関しては全く我慢せずに、YouTubeにある筋トレ(10分ほど)とストレッチのみを1日1回毎日続けてみました。

すると、半年ほどで目に見えて体全体がスッキリして軽くなりました。

食事制限をしていないため、栄養不足で頭もぼんやりすることがなく、むしろ筋トレ効果で頭の回転が速くなり、精神的にも落ち込みにくくなったように感じます。

見た目もガリガリに痩せるのではなく筋肉がついたので、お尻が上がったり足首が締まったり、健康的にメリハリがついてきました。

人間にはストイックに突っ走り続けることが好きな人と、そうでない人がいます。

自分はどちらかなと一回考えてみるのがいいと思います。

ストイックな人ほど効率的に早く痩せることができなくても、ゆっくり自分の気持ちと向き合いながら、自分にとっての理想に向かって頑張ってみるのもいいと思います。

きれいな沼を食べた話

2020年春、私は悩みに悩んでいた。
コロナ禍による緊急事態宣言、一斉休校。
仕事も休業してしまい、中学生と小学生の二人の子どもと引きこもり状態の日々の中、気付いたら時すでに遅し。

パエンナキュットの口コミや効果などをご紹介!一番お得に購入できる通販サイトは?

「体重がヤバい」

恐る恐る乗った体重計には、妊娠8ヶ月かな?と思うような数値が表示されている。
なんだこの数字は。
自粛生活に疲れた体重計が適当な数字をでっちあげているのか?体重計さん仕事してくださいよアハハ~!

体重計さんの仕事ぶりはいたって普通でしたね…。

そんなわけで、このまま悪化したら大変なことになると思った私は、とにかくダイエットをしなければと躍起になった。

youtubeで竹脇まりなさんと踊ってみたり、携帯のダイエットアプリで一緒に筋トレしてみたり。
そんな中、色々調べていると、ネットでとある料理を見つけた。

「沼」

果たしてこれを料理と呼んで差しつかえないのか不明だが、その名前にふさわしい見た目の画像が次々と出てくる。
「沼」とは、色々と見たところによると、どうやらお米と鶏むね肉、お好きな野菜を、少量のお米とともに炊飯器に放り込み、大量の水を入れておかゆモードで炊いたもののようだった。
タンパク質多めで、脂質、糖質は少な目、ダイエット用にピッタリ!とのこと。

いやしかし前述の「沼」というネーミング。
トンネルを抜ける…ならぬ、
炊飯器を開けるとそこは沼だった。
みたいな見た目の、おどろおどろしい物体になるわけですよ怖い!何のせいだ?海苔か?オクラか?ブロッコリーか?

ほかならぬ自分だけで食べるものとはいえ、ちょっと食べ物の見た目ぐらいは気にしておきたい。
ダイエット本で今話題の「かのまん」さんのツイートを発見し、「(見た目の)きれいな沼」にチャレンジ。
おかゆと鶏肉は同時に炊き、野菜は別でゆでたものをトッピングすることに。
味付けはその時の好みで、かつおだしだったりコンソメだったり、中華スープの素だったりした。

味は同じだが、心なしか見た目が沼じゃないだけ美味しいような気がする。
見た目大事。

夜は普通の食事にし、朝と昼だけ沼生活を1か月。
その間、週3回ほどの頻度で、一回小一時間ほどの筋トレを継続した結果、あっという間に5kg減。
体重計さんが!仕事している!(※体重計さんの仕事ぶりはいつも通りです)

沼すごい!沼ありがとう!沼最強説!

※筋トレはやらないと無意味なことだけ言っておきます。やっぱり運動は必須。継続あるのみ。

カラダの声を聞いて?!ダイエット

「カラダの声を聞いて?!ダイエット」

なんだそれ?!って思われると思います。

詳しく言うなら

「無理をせず体調を壊さないようカラダのサインに気を配りながらのダイエット」

ってことでしょうか。

私が今までやってきて成功しているのはこのダイエット法。

食事制限、運動もちろんやります。

だけど、カラダの調子を整えることも一緒に行えます。

やり方は簡単。

①食べ過ぎない。

②必要な栄養を取る

③適度な運動をする。

この三つを意識して生活します。

まずは①の食べすぎかどうか。

どんな職業に就いているかも関係してきますが、

事務仕事の私の場合、おなか一杯食事をしていては食べ過ぎになってしまいます。

ですので、腹八分。

おいしい食事だともっと食べたくなりますが、そんな時は食べるペースを落とします。

テレビを見たりおしゃべりしたり。

お水や汁物を口にして、食事中に水分を取るのも満腹感に貢献します。

そして②の栄養分。

つい炭水化物や油物が多くなりがちですが、野菜やたんぱく質も意識します。

白米を玄米に代えるだけでもかなり効果はあります。

同じ種類のものをたくさん食べるよりいろんな種類を少しずつ。

作る側としては面倒ですが、食費と手間は病気になるよりまし、と考え頑張ってます。

最近便が出てないなと思えば寝る前にヨーグルトを食べたり

普段から食物繊維をとるように腸活を意識した食生活も便通が良くなってダイエットには効果的。

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(実際便がたまると体調が悪くなるので、便通は大切だと痛感してます。)

③の運動は、カラダを動かす職業の方は問題ありませんが、

私は通勤にウォーキングを含めてみたり、ラジオ体操もおすすめです。

ちょっとしたストレス解消にもなりますしね。

最近はストレッチやズンバも取り入れて、カラダが重くならないよう気を付けてます。

この三つを意識しているせいか、コロナ禍でステイホームしててもそれほど体形は変わらず!

お洋服のサイズも同じままで暮らせています。

何か一つだけの食材を食べ続けたり、無理な食事制限はカラダも心も疲れちゃうので

バランスよく、無理のないよう体をいたわるつもりでダイエットするのが好きですし、効果があります。

元スポーツインストラクターがオススメするダイエット!

元スポーツインストラクターがオススメするダイエット方法!短時間で痩せたい!動きたくない!食事制限はやだ!そんな方!
申し訳ありません、リバウンドせず健康的に痩せるにはやはり運動や食事改善は必須です。
ですが!今はコロナなどでスポーツジムはちょっと、、という方も多いのではないでしょうか。

http://roandkonoba.com/

まず、脂肪を落とすためには有酸素運動が効果的。有酸素運動はランニングやウォーキング、または自転車を漕ぐなど酸素を多く体に取り入れる運動を指すことが多いです。
私も実は運動は苦手です。(インストラクターなのに何を言っているんだと思いますよね、私も思います)

無理にやることはありません、チリも積もれば山になります!コツコツやることが大事なんです。よくダイエットを目的に入会される方が多くいらっしゃいましたが、始めから全力で頑張りすぎていつのまにか頑張れなくなり退会、、、という方を何人見たことか。

まず一つ目!
ウォーキングしなきゃ、ランニングしなきゃ、ではなく一日五千歩歩こう、など目標を決めてみてください。それでなくても、エスカレーターやエレベーター使わずに階段使おうなどでもいいです。とにかく簡単だけどできそうな目標を作って体を動かしてみましょう。

そして二つ目!
間食を減らしましょう。太った原因は間食と思っている方は多いと思います。ただ、突然ゼロというのはやはり難しいですよね。いつもはこれだけ食べてたけど、少し減らそう、一日に食べていいのはこれだけ、など少し減らしてみてください。慣れてきたらゼロにしてみて下さい。ただ、自分を甘やかす日を一日くらい作っても大丈夫です。メリハリを大事にしましょう。

そして三つ目!
少しだけ筋トレしてみましょう。寝る前に腹筋10回、プランク30秒など、簡単なところからでいいんです。
続けることが大事です!

そして最後!
毎日体重計に乗りましょう。体重を見るだけで、「あ、やばいな」と危機感を感じたりしますよね。それだけでいいんです!乗るだけでもかなり効果ありますよ。ぜひ試してみて下さい。

無理せずできることを少しずつやる、それを続けることがダイエットは大切です。
できることから挑戦してみて下さいね!

美しくなるだけじゃない!!

こんにちは!体形が気になる季節が近づいてきましたね。ということで本日はダイエットのお話です。
ダイエットは多くの方が食事量を減らして運動するといった行動をとっていらっしゃると思います。私自身、何かしよう!!と思っていろいろとやってみたのですが、自分の意志だけで痩せるための行動ってなかなか難しくて続きませんでした。そこで私は考え方を改めることで行動を持続させていくことをやってみました!

グラマラスタイル効果!

それは、お金の使い道を考えることです。作者は大学生。バイトはしていますが、そんなにお金が潤沢にある感じではありません。外食や飲み物。ついつい高カロリーなものを選びがちです。たまに思い出して糖質制限なんぞ書いてあるものを選んでも、結局は脂質や塩分の取りすぎになって、むくみの原因や太るもとになっていたりすることに気付いてしまったんですね。

そこでオンライン授業だったのもあり全食事を自炊に変換し、飲み物も1日1回のコーヒー以外は全て水に変更してみました。するとなんということでしょうなんやかんや薄味になり、少し料理に慣れてきたら肉や野菜、魚も扱えるようになってきてコスパ良く健康メニューを作れるようになっていきました!

作ることでどれだけの調味料が入っているのか、どんな食材を使うのかもコントロールできるのでエネルギー摂取に対する考え方もより具体的になりますし、食費もずいぶん浮きました。そして大量摂取していたジュースやエナジードリンクが水に置き換わったことで肌荒れまでよくなってきたんですね。大したもんです。
まあ何が言いたいのかと申しますと、普段の生活で不健康や不摂生に思っているより課金してしまっているということです。食事を自作に置き換えて、浮いたお金をちょっといい化粧品に置き換えてみませんか?

化粧水の重ね付けで乾燥肌からの改善を

手で触れたときの素肌の乾燥が気になる、鏡で見たときにも肌のかさつきが気になる、そんな時には対策としてスキンケアを少し工夫することができます。

透輝美の通販最安値は?私の口コミや使用した効果などを完全レポート!

乾燥をするからといって、高級ブランドの化粧品をラインで揃えることはありません。高級な化粧品は有名で、配合成分の品質も高いですが、1つのアイテムだけでもお値段は高めの設定です。もっと気軽にできる肌の乾燥対策として、手持ちの化粧品でのケアができます。

やってみたいのは化粧水の重ね付けであり、これまで1回だけだったなら、2回とか3回など回数を増やしてみることです。侮れないのが化粧水の重ね付けであり、肌への潤いが違います。

特に乾燥をしやすい肌の場合だと、洗顔後に1回だけの化粧水だと少し肌には物足りません。ところが2回、3回と肌の状態を感じながら塗布をすると、やがて素肌のしっとり感を実感することになります。やり方は簡単であり、洗顔後にまずは1回目を手のひらで顔全体に塗布、2回目も塗布したらハンドプレスです。

これを数回繰り返して、手のひらが肌に吸い付くくらい行います。その上で美容液や保湿クリームを使うこと、新しく高級基礎化粧品を購入する必要はありません。朝晩のスキンケアで化粧水の重ね付けを習慣にすると、緩やかに乾燥肌から遠ざかっていくはずです。

お腹の調子を整えてダイエット!

30代になり本当に痩せにくく太りやすくなっていました。20代の頃は少し食べすぎても、翌日調整すれば十分。お腹周りもそんなに木になることはなかったのですが、30を過ぎ、全く痩せない。どころかお腹周りに脂肪が・・。

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このままではいけないと思い、始めたのが酵素を意識したダイエット。食事中心で、運動は週3回程度というダイエットです。

実践した食事内容は、朝はヨーグルトや味噌汁程度で済ませます。昼は好きなものを食べてOK。もちろん食べ過ぎ禁止。夜は、ワカメや野菜たっぷりの味噌汁。生野菜サラダ。そして納豆。日によってはモズクや豆腐、キムチなども追加して食べていました。夜の炭水化物はほとんど取っていません。酵素たっぷりな上、お腹も満足します。

2週間も続けると体重はマイナス1.5キロ、何より便通がいい。そして朝の目覚めがいい。体にも嬉しいことばかりです。

運動は週に3回少し早く起きてYouTubeのダイエットダンスの動画を15分程度。その日の気分で選びます。そしてスクワット、腹筋を10分程度行うと言ったものです。

最終的に1ヶ月で2キロ痩せました。155センチ、48キロだった体重は46キロ、太ももとお腹周りが見た目にも細くなりました。

体重や見た目もそうですが、便秘が改善されたのが一番嬉しいポイントです。

食事も大きく制限するものではなく、続けやすいのでオススメです。

ストレスフリーな食生活を

ダイエットを始めると気になるのは、食事ですよね‥。
カロリーが気になったり、量をセーブしてみたり、好きなものを我慢してみたりと頭を悩ませて食事を摂る人は多いのではないでしょうか!

グラマラスタイル

私も数々のダイエット方法に挑戦してきましたが、食事面を見直すことは数々のダイエット方法の中でも特に効果が出やすい方法だと思うのですが、ストレスを溜めやすい方法にもなりかねません。
私も口にするもの全てカロリー計算をし、1口単位で気にするような食生活をしてきました。

それなりの結果は出ましたし、ダイエットとしては成功だとは思いますが、辛い、我慢でしかなかったダイエット期間は、目標を達成し、やっと終わったという感覚でしかなく、スルスルと元の体重へと戻ってしまったんです。
そこで再度取り組んだのは、食べる時間と量にだけ決まりを作るという方法でした。

ある程度偏りのない食事をと、1日30品目と意識しましたが、就寝4時間前までで食事は終わらせる!
腹7分目で食事を終わらせる!
ということだけを決まりとして食事をするというルールでダイエットをしています。

以前のような速効性はありませんが、リバウンドもなく、ストレスもなく順調なダイエット生活を過ごしています。

脚をどうにかしたいなと思った。

ダイエット商品として、グラマラススパッツというものをよくインスタで見かけます。たしかに脚って痩せにくいし、その割に足が太いと全体的に太って見えるし、脚をどうにかしたい気持ちが強いです。なので、私も履いてみました。確かに、着圧タイツはすごくいいです。

スララインの口コミ&効果は?

履くときはめっちゃ窮屈でこのまま過ごせないのではと思うのですが、履いてしまうと結構なれるものでした。履くとほんと下半身がスッキリして、いろんな服が着られるし、そんな自分の姿を見ると、がぜんダイエットにも熱が入りました。

後、脚痩せのためにしていたのは体を温めることです。湯船につかったり、白湯を飲んだり…。やっぱり体が冷えていると、血行が悪くなって、体重が減っても脚だけ妙にむくんでたりします。そういうことのないように気をつけました。

ダイエットとは体重を減らすことではありません。どれだけきれいな見た目になれるかです。

湯船につかるのも、白湯を飲むのも、女子力ゼロの私にはきついことでしたが、スタイルをよくするためにがんばりました。湯船もつかってしまえば気持ちいいし、白湯もおなかのとおりがよくなっていいものでした。

きれいな人が死ている習慣を身に着けると、自分もきれいになれるんだなって、(なんかそんなエッセイがありましたけど)痛感しました。

カロリーを消費するための運動

意外とおすすめできるダイエットがプロテインです。履き方次第では痩せない?ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

プロテインダイエットというのがあります。やり方は実に簡単でありプロテインを飲むだけということだけです。

もちろん、運動もしたほうがよいことではあります。運動をすることによって消費カロリーを増やしていくということができますしそこで筋肉をつけていくということができます。

プロテインを飲んでいるということになりますから筋肉もそれなりに成長しやすくなっているでしょうし、そうしたことが実によいことになります。

筋肉が増えるということは何と言っても期待できるのは基礎代謝が上がるということになります。

つまりは、基礎代謝が増えるので生きているだけで消費するカロリーというのが高くなるということになります。プロテインはそんなに高いものではありませんしどこでも手に入るということもあるので、やりやすいダイエットであるといえるでしょう。

ダイエットをするのにプロテインなのか何で太ってしまうのではないかと思うかもしれませんが、食事前に飲むと食べる量が減るでしょうから、その分も期待できます。ダイエットというのはなかなか辛いことかもしれませんが、プロテインはお勧めできますし、楽です。

コロナ禍で見つけたダイエット法

昨年コロナで緊急事態宣言が出た時に、外出自粛でどこにも行けず食べてばかりだった私。2ヶ月であっという間に4キロも増えてしまいました。まさにコロナ太り!
どうにかしないといけないと始めたのが、YouTubeでの宅トレです。自宅でYouTubeを観ることが増えたので、色々な動画を見てたところ、ふと「3分で痩せるダンス!」というタイトルを発見。元々運動が嫌いな私ですが、少しでも動かなきゃ…と考えていたので、3分でいいの!?とすぐにその動画をクリック。

http://www.therocketmile.com/

音楽に合わせながら、ダンスをしていく動画で、初めてでも簡単に出来るものでした。
3分間でも結構汗もかくし、程よく疲れる。何より楽しい!これなら続けられるかも!と思いました。

それから毎日仕事の後に、その動画を観ながらダンス。休日には他の動画も何本か観ながら運動しました。慣れてくると5分、7分、11分…と長い動画もやりながら、とにかく毎日体を動かすようにしました。
宅トレをしてから1ヶ月経つ頃には、体重が1.5キロ減っていました!

もっと沢山運動すればさらに変化があったかもしれませんが、運動嫌いな私が毎日続けられて結果が出たことが何より嬉しかったです。
また、毎日運動していると体が軽くなったり朝スッキリ起きれたので、違う部分でも効果があったのも良かったです!
ジムに行くのは少し躊躇いがあったので、無料で楽しく運動出来る方法を確立できたことは本当に良かったと思います!これからも続けたいと思います!